Oli essenziali per il relax e il sonno: cinque profumi apprezzati

In breve: per il relax serale si sceglie più spesso la lavanda, il bergamotto e l'ylang ylang, una variante più delicata è la camomilla romana, più pesanti il cedro e il vetiver. Menta ed eucalipto sono profumi freschi, adatti piuttosto al giorno. Nel diffusore bastano da 3 a 5 gocce circa un'ora prima di dormire, sulla pelle diluisca l'olio all'1–2 %, cioè 5–10 gocce su 30 ml di olio vettore. Il bergamotto spremuto è fototossico, scelga la variante FCF.

Per la distensione serale si sceglie più spesso la lavanda, il bergamotto e l'ylang ylang, menta ed eucalipto sono profumi freschi per il giorno. La lavanda è tra questi il più classico e il più studiato, il bergamotto ha un profumo di agrumi fresco e luminoso e l'ylang ylang dolce e pesante. Chi desidera una nota più delicata o più terrosa sceglie la camomilla romana, il cedro o il vetiver. Nel diffusore vanno da 3 a 5 gocce circa un'ora prima di dormire, sulla pelle una diluizione dall'1 al 2 %, cioè 5–10 gocce su 30 ml di olio vettore.

Un avvertimento merita di essere letto due volte: il bergamotto spremuto è fototossico. Usi la variante senza bergaptene con la dicitura FCF, oppure non esponga al sole la pelle trattata. Non è un consiglio medico.

Indice dell'articolo

• Olio di lavanda: il classico per una serata tranquilla
• Olio di menta: freschezza per il corpo e la mente
• Olio di bergamotto: agrume fresco per il pomeriggio e la sera
• Olio di ylang ylang: profumo dolce per una serata di benessere
• Olio di eucalipto: profumo fresco per il giorno e per la sauna
• Che cosa sappiamo di profumi e sonno
• Rituale serale con il profumo passo dopo passo
• Principi di base per l'uso sicuro degli oli essenziali
• In conclusione: il Suo momento quotidiano di benessere

Olio di lavanda: il classico per una serata tranquilla

L'olio di lavanda è uno degli oli più apprezzati per il benessere serale. Il suo profumo dolce e floreale le persone lo associano al relax e a una serata tranquilla.

Si usa tradizionalmente nei rituali serali prima di dormire e per i momenti in cui desidera rallentare.

Come usarlo:

• Bagno rilassante: Mescoli 6–8 gocce prima in un cucchiaio di panna, miele o sale con emulsionante e solo dopo versi nell'acqua calda. Mai le gocce direttamente nella vasca.
• Spray per cuscino: Mescoli con acqua, agiti prima dell'uso e prima di dormire spruzzi leggermente sul cuscino da una certa distanza.
• Lampada per aromi: Usi 3–5 gocce nel diffusore per serate tranquille.
• Olio da massaggio: 6–12 gocce su 30 ml di olio di cocco o di mandorla (1–2 %) e massaggi nuca e tempie, evitando gli occhi.

Olio di menta: freschezza per il corpo e la mente

L'olio di menta ha un profumo rinfrescante e fresco, che le persone associano alla freschezza e alla sensazione di mente lucida. Per una miscela serale prima di dormire non si adatta, è un profumo piuttosto per il giorno e per i momenti dopo il lavoro.

È apprezzata nel massaggio o nel vapore aromatico. La menta piperita non la usi nei bambini sotto i 6 anni.

Uso per rinfrescarsi:

• Vapore aromatico: 1–2 gocce in una ciotola con acqua calda, non bollente, si copra con un asciugamano, chiuda gli occhi e respiri tranquillamente per qualche minuto. Solo per adulti.
• Bagno rinfrescante: Al massimo 2–3 gocce mescolate in un cucchiaio di panna, miele o sale con emulsionante e solo dopo aggiunte alla vasca; la menta nell'acqua rinfresca sensibilmente.
• Massaggio della nuca: Diluita all'1 % dà una sensazione rinfrescante dopo essere stati seduti a lungo. Non vicino agli occhi.
• Aromaterapia: Il profumo fresco nella stanza le persone lo scelgono durante il lavoro e lo studio.

Olio di bergamotto: agrume fresco per il pomeriggio e la sera

L'olio di bergamotto ha un profumo fresco, di agrumi, con una leggera nota floreale, che le persone percepiscono come luminoso e piacevole. Fa spesso parte delle miscele serali insieme alla lavanda.

Uso più frequente:

• Diffusore o lampada per aromi: 1–2 gocce di bergamotto con lavanda profumano il soggiorno per il pomeriggio e il tardo pomeriggio.
• Bagno profumato: Mescoli alcune gocce in un cucchiaio di panna, miele o sale con emulsionante. Sulla pelle solo bergamotto FCF, quello spremuto non prima del sole.
• Deodorante naturale per ambienti: Mescoli con acqua, agiti e spruzzi nella stanza. Per creare un'atmosfera tranquilla.

Olio di ylang ylang: profumo dolce per una serata di benessere

L'olio di ylang ylang è noto per il suo dolce profumo floreale, che le persone associano alla quiete e al rilassamento. Si aggiunge tradizionalmente alle miscele serali. Il profumo è marcato, perciò basta una goccia e sulla pelle al massimo 0,8 %.

Come sfruttarlo:

• Diffusore: 1 goccia insieme alla lavanda per la meditazione serale o prima di dormire.
• Olio da massaggio: Al massimo 4 gocce su 30 ml di olio vettore, ideale nella routine serale.
• Bagno: 1–2 gocce mescolate in un cucchiaio di panna, miele o sale con emulsionante come conclusione di una giornata impegnativa.
• Spray per cuscino: Alcune gocce in acqua, agitare, per un piacevole profumo della camera da letto.

Olio di eucalipto: profumo fresco per il giorno e per la sauna

L'olio di eucalipto ha un profumo marcato, rinfrescante e pulito, che le persone associano alla sensazione di uno spazio fresco e ben arieggiato. Per la sera prima di dormire non si adatta, appartiene piuttosto alla sauna, al massaggio dopo lo sport e al diffusore durante il giorno.

Ai bambini sotto i 6 anni non si dà affatto e ai più grandi non va applicato sul viso.

Uso raccomandato:

• Sauna: 2–3 gocce in un secchio d'acqua per l'aspersione, mai non diluito direttamente sulle pietre.
• Massaggio dopo lo sport: Diluito all'1–2 % in olio vettore, non sul viso.
• Diffusore durante il giorno: 2–3 gocce e poi arieggiare.
• Aromaterapia: Il profumo contribuisce alla sensazione di freschezza.

Che cosa sappiamo di profumi e sonno

I profumi sono oggetto di studio anche in ricerche, più spesso la lavanda. In esse le persone hanno di solito valutato il profumo di lavanda prima di dormire come rilassante e piacevole. Gli studi sono però per lo più piccoli e i loro risultati non sono uniformi, perciò consideri il profumo una piacevole parte della serata, non una soluzione ai disturbi del sonno. Se dorme male da diverse settimane, la parola spetta al medico.

Perché il profumo appartiene alla sera: l'olfatto è strettamente collegato alle aree del cervello legate alle emozioni e alla memoria. Per questo associamo rapidamente un profumo a una certa situazione. Quando diffonde lo stesso profumo ogni sera durante lo stesso rituale, comincia a ricordarLe da solo che la giornata sta finendo.

Dietro il profumo della lavanda ci sono soprattutto il linalolo e il linalil acetato. È proprio per essi che la vera lavanda (Lavandula angustifolia) profuma in modo morbido e dolce, a differenza del lavandino canforato.

Rituale serale con il profumo passo dopo passo

1. Da mezz'ora a un'ora prima di dormire accenda il diffusore con 3–5 gocce di lavanda, eventualmente con una goccia di bergamotto o di camomilla. Lo lasci acceso 30–60 minuti, poi spenga e arieggi brevemente.
2. Abbassi la luce e metta da parte gli schermi. Il profumo funziona meglio come parte di un rituale ripetuto con un libro, un tè o musica tranquilla.
3. Spray per cuscino: in un nebulizzatore da 50 ml metta acqua e 3–5 gocce di lavanda. L'olio non si mescola con l'acqua, perciò agiti prima di ogni uso e spruzzi cuscino o tessuti d'arredo da una certa distanza, lontano dal viso.
4. Massaggio dei piedi, del collo o delle spalle: 2–3 gocce in un cucchiaio (15 ml) di olio di mandorla o di cocco, il che corrisponde a circa l'1 %.
5. Bagno profumato: mescoli 5–8 gocce di lavanda in un cucchiaio di panna, miele o sale con emulsionante, solo dopo versi nell'acqua calda. Bagno di 15–20 minuti.
6. Miscela serale per la camera da letto: 2 gocce di lavanda, 1 goccia di bergamotto e 1 goccia di cedro o di vetiver. Menta ed eucalipto li lasci per la mattina.

Principi di base per l'uso sicuro degli oli essenziali

Anche se gli oli essenziali sono naturali, ciò non significa che siano sempre automaticamente sicuri. Sono fortemente concentrati – ed è proprio per questo che è importante trattarli con rispetto.

A che cosa fare attenzione:

• Diluisca sempre: Applichi gli oli essenziali sulla pelle solo diluiti in un olio vettore. Per gli adulti vale 1–2 %, cioè 6–12 gocce su 30 ml di olio vettore.
• Faccia un test di tollerabilità: Provi prima la miscela su un piccolo pezzo di pelle (ad es. sul polso). Se compaiono arrossamento, prurito o bruciore, lavi via l'olio con olio vettore e non lo usi più.
• Con cautela nei bambini: Fino a 3 mesi nessun olio. Sulla pelle fino a 2 anni al massimo 0,5 %, 2–6 anni 0,5–1 %, da 6 anni fino all'1 %. Lavanda e camomilla sulla pelle da 6 mesi, agrumi (bergamotto) sulla pelle da 2 anni, menta piperita ed eucalipto solo da 6 anni e mai sul viso dei bambini.
• Gravidanza e allattamento: Oli essenziali solo previa consulenza del medico.
• Attenzione al sole: Alcuni oli – soprattutto quelli di agrumi – possono causare irritazione se ci si espone al sole dopo il loro uso. Dopo l'applicazione attenda almeno 12 ore.
• Bagno solo con emulsionante: Non versi mai l'olio direttamente nella vasca, lo mescoli sempre prima in un cucchiaio di panna, miele o sale con emulsionante.
• Non negli occhi né sulle mucose: Eviti l'applicazione nel naso, negli occhi, nelle orecchie e sulla pelle lesa. Non ingerisca gli oli.
• Animali: Non accenda il diffusore in una stanza da cui il gatto non può uscire. Menta, eucalipto e agrumi sono a rischio per i gatti. Cani, piccoli mammiferi e uccelli devono avere la possibilità di uscire dalla stanza profumata.
• Conservi correttamente: Tenga i flaconcini fuori dalla portata dei bambini e lontano dal sole diretto o dal calore.

In conclusione: il Suo momento quotidiano di benessere

L'aromaterapia è un modo piacevole per rendere più gradevole la serata e ritagliarsi un momento per sé. Provi questi profumi per il relax, sia nel diffusore, sia nel massaggio, sia nel bagno profumato con emulsionante. Trovi il Suo profumo preferito e ne faccia parte del Suo rituale di relax quotidiano.

SUGGERIMENTO: Aggiunga musica tranquilla, luce soffusa e un momento solo per sé.

Domande frequenti

Quale profumo si sceglie più spesso prima di dormire?

La lavanda, precisamente Lavandula angustifolia. Negli studi le persone l'hanno valutata più spesso come rilassante e la maggior parte la tollera bene. Da tre a cinque gocce nel diffusore un'ora prima di dormire, oppure una goccia sul bordo della federa, non direttamente nel punto in cui dorme.

Quali profumi si adattano al giorno e quali alla sera?

Il bergamotto e la camomilla romana profumano in modo delicato e non danno sonnolenza, perciò si adattano anche durante il giorno. Menta ed eucalipto sono freschi e tonificanti, non si adattano alla sera. Ylang ylang, vetiver e cedro sono più pesanti ed è meglio riservarli alla sera.

Quante gocce di olio nel diffusore?

Da tre a cinque gocce per contenitore, in una stanza grande fino a otto. Più gocce non migliorano il profumo, lo appesantiscono soltanto e l'olfatto vi si abitua più in fretta. Lasci il diffusore acceso da 30 a 60 minuti, non tutta la notte.

Posso mettere l'olio direttamente sulla pelle?

Non diluito no. Si diluisce all'1–2 % in olio vettore, cioè 5–10 gocce su 30 ml. Prima del primo utilizzo faccia un test sull'avambraccio e aspetti un giorno. Nella vasca gli oli non si versano direttamente, ma solo dopo averli mescolati in un cucchiaio di panna, miele o sale con emulsionante.

Quali di questi oli non sopportano il sole?

Il bergamotto spremuto e gli oli di agrumi in generale. Contengono furocumarine che reagiscono con la radiazione ultravioletta e possono causare ustioni e anche macchie scure permanenti. Scelga il bergamotto con la dicitura FCF, oppure lasci la pelle coperta per circa dodici ore.

Il profumo aiuta se dormo male da tempo?

Il profumo può essere una piacevole parte del rituale serale, ma non risolve i disturbi del sonno. Negli studi le persone hanno valutato il profumo di lavanda come rilassante, di più non se ne può dedurre. Se dorme male da diverse settimane, si consulti con il medico.